什么因素会影响习惯的养成？

习惯养成受哪些因素影响？

哎，说到习惯养成，我个人觉得，可不是“个人、家庭、学校、社会”这么干巴巴几个词儿能概括的。你想啊，就拿我自己来说吧，小时候我妈老念叨让我早睡早起，结果呢？我愣是熬夜看漫画到高中毕业。家庭影响当然有，但架不住我自己的“小宇宙”爆发啊！

然后吧，学校里老师也天天强调要好好学习，天天向上。道理我都懂，可同桌打游戏，我就忍不住凑过去看两眼。这…算社会影响吗？好像有点儿牵强。我觉得更重要的是，你身边的人是不是也在做这件事，那种“氛围”特别重要！

就比如说，去年10月份，我在上海一个咖啡馆（具体啥名字忘了，反正挺网红的）参加了一个读书会。周围的人都在聊读书，我当时就感觉自己不读书简直是个异类，然后我就开始逼着自己每天看半小时书。你看，这不就是环境的影响嘛？

所以说，什么个人、家庭、学校、社会，都太笼统了。真正影响习惯养成的是你周围的环境，是你内心渴望改变的动力，是你自己想成为什么样的人。就酱！

为什么要养成好习惯？

去年夏天，我尝试戒掉奶茶。每天下午三点，我都会无比想念那杯冰镇的珍珠奶茶，那种甜蜜的焦糖味儿，真的难以抗拒。一开始，我信心满满，下载了各种记账app，还买了好多水果当替代品。 结果呢？撑了三天，第四天就破功了，而且还买了两杯。

那滋味儿，哎，说不清，就是感觉自己彻底失败了。 沮丧了好几天，甚至不想出门。后来我慢慢想通了，养成好习惯不是一蹴而就的。它不像考试，考完就结束了，这是一种生活方式的改变。

我开始调整策略。不是完全戒掉，而是减少。先从每天一杯减到隔天一杯，再到一周喝两次，每次还刻意选择低糖的。 这个过程很慢，也很痛苦。

我记得有一次加班到很晚，累的不行了，只想瘫在床上，但还是坚持把运动计划完成了。当时真的想放弃，感觉自己好傻。 但坚持完之后，那种身心舒畅的感觉，真的比喝奶茶爽多了。

现在，我已经很少喝奶茶了。偶尔想喝的时候，我会问问自己：真的需要吗？ 大部分时候，答案都是不需要。 这并不是说我完全战胜了懒惰，而是我学会了和它和平共处，一点点地改变自己。 好习惯带来的好处，是潜移默化的，虽然不像立刻就能看到效果那么刺激，但是真的能让我更健康，工作效率也提高了不少。

总而言之，养成好习惯不是为了标榜自己有多自律，而是为了让自己活得更好。 这其中的痛苦和挣扎，只有自己知道。但结果，值得。

• 好处：更健康，工作效率更高，身心更舒畅。
• 挑战：与懒惰斗争，经常失败，过程痛苦缓慢。
• 方法：循序渐进，减少而不是骤然停止，找到替代方法。
• 个人感受：沮丧，痛苦，但最终获得满足感和成就感。

多少天可以养成一个习惯？

想养成个习惯？21天？拜托，这简直是心理学界的“皇帝的新衣”！

事实是：没有一个放之四海而皆准的“魔法数字”。 你以为21天就能练就金刚不坏之身，练成川剧变脸绝技？醒醒吧，朋友！

习惯养成，这事儿比你想象的复杂多了。它就像养宠物，你以为抱回家就完事了？还得喂食、遛弯、打扫卫生，偶尔还得去医院！

具体时间取决于：

• 习惯的难度： 戒烟比每天喝杯水难多了，对吧？这难度系数，差了十万八千里！
• 你的坚持度： 你比我自律？我可不信！我就是个三天打鱼两天晒网的主儿。
• 你的反馈机制： 有奖励？还是有惩罚？这直接决定你坚持下去的动力，就像游戏里的经验值和装备一样。

我个人去年尝试学习Ukulele，目标是三个月能弹唱一首简单的歌。实际情况是，前两周热情高涨，之后三天打鱼两天晒网，最后四个月才勉强能完整弹奏。

所以，与其纠结于21天这个玄乎的数字，不如关注你的进步，享受过程。别把自己逼得太紧，不然习惯没养成，先把自己养成个神经病。 记住，罗马不是一天建成的，你的好习惯，更不可能！

而且，马尔茨那套理论，现在看来，有点…嗯… 过于简化了。 现代心理学研究早已指出，习惯养成远比“心理暗示”复杂得多，涉及到神经可塑性、奖励系统等等。 21天？那只是个美好的谎言罢了。

如何养成自律的生活习惯？

唉…自律…说起来容易做起来难啊。我今年32了，还在和它较劲。以前总觉得自律就是逼着自己做不喜欢的事，现在想想，也不完全是。

• 认识自己: 这步真他妈的关键。 我以前总是想成为别人眼中的优秀，结果把自己逼得喘不过气。现在我明白了，自律不是压抑天性，而是了解自己的优势和劣势，扬长避短。比如我，我知道自己早晨效率低，那就干脆晚上学习。

• 目标: 我尝试过很多方法，制定计划、用app打卡…都没坚持多久。今年我换了个方式，先定一个小目标，比如每天读一小时书，而不是一年读多少本书。成功了再慢慢加量。那种巨大的压力，我扛不住。

• 诱惑…: 这才是真难。比如手机，每天晚上都想着玩一会再睡，然后就一玩玩到凌晨。我试过把手机放在另一个房间，效果还不错，但周末…还是会忍不住拿出来。我现在尽量少看那些让我焦虑的新闻，多看点书，转移注意力。

• 心理暗示: 这招对我来说有点鸡肋，积极暗示有用，但消极暗示更深刻，那种自我怀疑，挥之不去。

• 习惯: 这才是最终目标，不是靠意志力硬撑，而是真正融入生活。我现在在尝试把自律融入到我喜欢的活动里，比如，边听喜欢的播客边锻炼。

总而言之，自律是个漫长的过程，不是一蹴而就的。 我现在还在摸索，也许永远也达不到完美的自律，但我会一直努力。 我2023年定的目标是每天运动半小时，坚持了三个月，后来因为工作太忙就放弃了。失败了也没关系，我会重新开始。 唉… 继续努力吧。

#习惯 #意志力 #环境