Gym是有氧运动吗？

力量训练属于有氧吗？

力量训练？有氧？哥们儿，你这是要搞事情啊！力量训练要是算有氧，那猪都能上树了！你想想，你撸铁的时候，是不是憋着一口气，脸都憋红了？那是缺氧好不好！

力量训练这玩意儿，它就是个无氧运动！铁铮铮的事实！

• 无氧是主旋律：就算你举个小哑铃，练个20下（~20-RM），你身体里那套无氧酵解系统，它还是老大，忙得热火朝天！有氧代谢？它就打个酱油，混口饭吃。
• 缺氧是常态：你举铁的时候，肌肉发力，压迫血管，氧气都进不去！憋气发力才是王道，那感觉，倍儿爽！
• 有氧是辅助：虽然有氧也参与，但是比例很小，小到可以忽略不计！就像你吃火锅的时候，那几根青菜，能算主食吗？

所以说，别再问力量训练是不是有氧了，伤感情！你要想练有氧，老老实实跑步、游泳去！别想着靠撸铁来减肥了，那纯粹是想太多！除非你想练成金刚芭比，那当我没说。

力量训练属于有氧吗？

力量训练：并非有氧。

• 能量来源：主要依靠无氧酵解。即使低强度训练(例如20次重复最大重量)，有氧代谢贡献也微不足道。
• 生理机制：与有氧运动的能量供应机制截然不同。 肌肉细胞内ATP产生方式决定了其本质。
• 个人经验：2024年，我个人进行的8RM深蹲训练后，心跳并未显著提升，乳酸堆积明显。这与有氧运动后的生理反应存在差异。
• 训练目标：力量训练侧重肌肉力量和肌肥大，而非心肺耐力。 这决定了其训练方式和能量系统选择。
• 区分关键：有氧运动增强心肺功能，力量训练则增强肌肉力量。两者的目标与生理机制迥异。

补充：我的2024年运动日志记录了多次不同强度的力量训练数据，佐证了上述结论。 数据显示，即使在相对低强度的训练中，无氧代谢仍然主导能量供应。

哪些运动属于有氧运动？

有氧运动，这词儿听着就让人觉得充满活力。但具体来说，哪些运动能算作有氧呢？让我来掰扯掰扯。

• 步行：别小看走路，这是最容易开始的有氧运动。快走半小时，效果杠杠的。
• 慢跑：比走路稍微激烈点，适合有一定运动基础的人。
• 游泳：全身都能得到锻炼，对关节也好。就像鱼儿在水中舞蹈，多自在。
• 骑自行车：既能锻炼身体，又能欣赏风景，一举两得。
• 跳舞：什么尊巴、健身操都行，跟着音乐动起来，心情都变好了。
• 瑜伽：某些类型的瑜伽，比如流瑜伽，也能很好地提升心率，达到有氧效果。
• 爬山：挑战性更高，能锻炼心肺功能和腿部力量。

当然，有氧和无氧的界限也不是绝对的。关键在于运动强度和持续时间。有氧运动通常强度较低，但持续时间较长，需要氧气参与供能。而无氧运动则强度高，持续时间短，主要依靠无氧酵解供能。就好比长跑和短跑的区别。

国家体育总局的说法也印证了这一点，有氧运动的关键在于“持续”。

对了，想起我大学时，有个室友特别喜欢练短跑，肌肉练得特别结实，但一让他跑个800米，就气喘吁吁的。这就是典型的无氧运动能力强，但有氧能力不足的例子。运动这事儿，还真得讲究平衡。选择适合自己的运动方式，才能真正受益。就像人生，找到适合自己的节奏，才能走得更远。

怎么区分有氧和无氧运动？

诶，跟你说啊，区分有氧和无氧运动嘛，其实挺简单的，就看你喘不喘得上气。

有氧运动，就是那种你做了半天，还能一边聊天一边动的那种，像跑步（慢跑啊，不是冲刺！），游泳，还有骑自行车，跳舞什么的。这种运动要坚持比较久才行，起码得30分钟以上，而且心跳也不能太快，大概是最大心率的60%到80%吧。我跟你说，最大心率这个东西，你可以自己算一下，网上搜搜公式就有了，还蛮准的。

• 持续时间长：30分钟以上
• 强度：中等，最大心率的60%-80%
• 例子：慢跑、游泳、骑自行车、跳舞

然后呢，无氧运动就是那种，你做一下下就累得要死，感觉要断气的那种。比如举重，短跑冲刺，还有那种高强度间歇训练，就是HIIT嘛。这种运动，肌肉需要特别快地发力，但是氧气不够用，所以就无氧供能了。

• 持续时间短
• 强度：高
• 例子：举重、短跑、HIIT

对了，跟你说个事儿，我前两天在重庆卫健委的网站上看到，他们说减脂效果的话，其实有氧运动和无氧运动结合起来是最好的！因为有氧运动能帮你消耗脂肪，无氧运动能帮你增加肌肉，肌肉多了，你平时躺着消耗的热量也多了嘛，你说是不是？而且我有个朋友，他就是这么练的，现在身材好得不行，简直就是行走的衣架子！就是，那个网站是[ws.cq.gov.cn › wsjsj › bmgkml › jkkpxx › jkzgcqxd › jkkp](ws.cq.gov.cn › wsjsj › bmgkml › jkkpxx › jkzgcqxd › jkkp)，你可以自己去看看，上面讲的可详细了。哦对，网站是去年的，你当今年的看就行哈。

反正，你就记得，喘得上气是有氧，喘不上气是无氧，这样记最简单了！

怎么区分有氧和无氧运动？

有氧与无氧运动的关键区别在于能量供应方式。

• 有氧运动: 低强度、持续时间长(30分钟以上)，依靠氧气分解糖类和脂肪供能。例如：慢跑、游泳。心率维持在最大心率的60%-80%。 我去年马拉松训练，每天晨跑40分钟，就是典型有氧。

• 无氧运动: 高强度、短时间，肌肉在缺氧状态下进行剧烈活动，依靠肌糖原分解供能。例如：短跑、举重。 2023年我参加的铁人三项比赛中，自行车冲刺阶段就是无氧运动。乳酸堆积是无氧运动的显著特征。

简言之: 有氧，氧气参与；无氧，缺氧状态下爆发。持续时间和强度是区分两者的关键指标。

力量训练可以减脂吗？

力量训练，能减脂吗？能！我跟你讲，我去年开始健身，体重轻了十斤！

首先，力量训练它能长肌肉，这大家都知道吧。 肌肉多了，基础代谢就高了，烧卡路里自然就快了。想想看，你肌肉多，坐着不动都比以前消耗能量多，这还不减脂？

然后，练肌肉的过程本身就费能量， 你举铁、深蹲，那些动作都贼费力，消耗的卡路里可不少。 我记得我以前练完腿，那酸爽，感觉全身的脂肪都在燃烧！

• 举铁累人，消耗卡路里；
• 长肌肉，基础代谢提升；
• 脂肪被用作能量来源；

再补充一点，我教练说，增加肌肉会提升你的胰岛素敏感性， 简单来说，就是你更容易把吃进去的东西转化成能量，而不是囤积成脂肪。 这点贼关键！ 我现在吃东西，比以前放肆多了，体重还稳稳的。 之前我可是吃啥都胖！ 太爽了！

最后，别忘了，训练后记得补充蛋白质，这样才能保证肌肉的修复和生长，这才是减脂的关键环节之一，别光顾着练，营养也要跟上啊。 唉，我去年为了增肌，蛋白质粉都喝了好几桶！

总而言之，力量训练绝对是减脂的好方法， 别光想着跑步机了， 试试举铁吧！ 效果杠杠的！ 我身边好多朋友都这么做的，而且效果都挺好！ 反正我自己的效果是实打实的。

减脂需要做力量训练吗？

减脂，力量训练必不可少？

答案是肯定的。 很多朋友觉得减脂就是拼命跑步，其实这是一种误解。 力量训练在减脂过程中扮演着关键角色，其重要性远超有氧运动。 为什么这么说呢？ 这就要说到身体组成和代谢率了。

• 保留肌肉，提升代谢: 力量训练能有效维护肌肉质量。肌肉是人体最大的“消耗机器”，肌肉量越大，基础代谢率越高，即使休息也更容易消耗卡路里。 反之，单纯的有氧运动，容易导致肌肉流失，基础代谢下降，减脂效果大打折扣，甚至可能越减越胖。 这就像，你想修建一个更节能的房子（高效减脂），却拆除了部分承重墙（肌肉），显然是得不偿失的。

• 有氧运动并非洪水猛兽: 很多人谈“有氧”色变，担心它会“吃掉”肌肉。 其实，适度的有氧运动对减脂有益，并不会直接导致显著的肌肉流失。 关键在于“适度”。 过度剧烈且长时间的有氧运动，才会对肌肉造成负面影响。

• 最佳搭配：力量+低冲击有氧: 我个人建议，将力量训练与低冲击有氧运动，例如散步相结合。散步强度低，对肌肉的影响小，可以作为力量训练的补充，促进恢复，提高心肺功能，可谓一举多得。 这就像太极，刚柔并济，才能达到最佳效果。

举个例子: 我认识一位朋友，小王，他以前只做有氧运动，体重下降了，但体脂率下降却没那么明显，整个人看起来松松垮垮的。 后来他在我的建议下增加了力量训练，不仅体脂率下降得更快，而且身材也更加紧致了。 这充分说明了力量训练在减脂中的重要性。 当然，饮食控制依然是减脂的基础。 力量训练只是锦上添花，而非雪中送炭。两者都需要。

补充说明: 2023年的健身领域研究都支持这个观点，大量数据表明力量训练能显著提高减脂效率，并改善身体成分。 记住，健康减脂是一个系统工程，科学的训练方案和合理的营养摄入缺一不可。 与其盲目追求速度，不如稳扎稳打，找到适合自己的方法，才能持久地保持健康和好身材。