骨质疏松要做什么运动？
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骨质疏松症预防运动指南
为预防骨质疏松症，负重运动和力量训练是理想选择。
负重运动
负重运动可通过以下方式刺激骨骼生长：
- 步行
- 爬楼梯
- 有氧运动
- 太极拳
- 瑜伽
这些活动迫使身体对抗重力，促进新骨生成，增强骨骼密度。
力量训练
力量训练，又称阻力训练，通过以下方式增强骨骼强度：
- 使用哑铃、杠铃或健身带等重量器械
- 从事深蹲、俯卧撑或硬拉等 exercises
力量训练在塑造肌肉质量和改善平衡方面也非常有效，这有助于减少跌倒风险。
其他注意事项
除了定期运动外，以下建议也有助于预防骨质疏松症：
- 保持健康体重
- 摄取富含钙和维生素 D 的饮食
- 戒烟
- 适量饮酒
- 避免使用皮质类固醇类药物
- 如有必要，根据医嘱补充钙和维生素 D
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