组间休息时间应该多长时间？
4 次查看
组间休息时间，关键在于平衡恢复和刺激。
-
力量训练: 2-5分钟，确保充分恢复，促进肌肉生长和神经系统恢复。更长的休息时间有利于更大重量的举起。
-
其它训练目标: 休息时间可根据训练目标调整。 例如，高次数、低强度的训练，休息时间可相对缩短。
记住，个体差异很大，需根据自身感受调整休息时间。 找到最适合你的节奏，才能获得最佳训练效果。
组间休息多久才合理？
啊，组间休息多久？这个嘛，其实真没啥“标准答案”。 像我，撸铁的时候，就比较随性。
看情况呗！ 如果是冲重量，真的那种推到极限的，我肯定会歇久一点。 就像上次， 10 月份在健身房推杠铃， 累到不行， 我就休息了快5分钟，喝点水，调整呼吸，再上！
但是，如果只是练练手感，或者做一些轻重量的动作，30秒到1分钟也就够了。 反正，听身体的！ 别勉强自己。 肌肉生长？我觉得休息充足，肌肉才能好好修复嘛。
力量训练休息多久？
哎哟，力量训练休息多久？这问题问得好，堪比问“人生该如何度过？”一样，看似简单，实则暗藏玄机。
-
想当绿巨人？组间休息得短点！ 30-60秒，肌肉嗷嗷待哺，你得赶紧喂！这就像谈恋爱，火候到了就得亲上去，不然就凉了。最多90秒，别拖泥带水。
-
想当大力士？组间休息得长点！ 3分钟打底，甚至更长！你想想，举起几百公斤的东西，不得缓口气？这就像准备高考，必须得有充足的时间复习，才能考出好成绩。
-
组间休息时间就像婚姻，太短了伤感情，太长了没激情。 得找到那个平衡点，才能让肌肉和你都爽！我个人经验，练腿的时候，休息时间可以稍微长一点，毕竟，腿是人体的第二颗心脏嘛！
一句话总结： 增肌短休，增力长歇。就这么简单，记住啦！
反馈答案：
感谢您的反馈！您的意见对我们改进答案非常重要。