晚上适合做运动吗？

晚上运动好吗？

哎，晚上运动好不好？这事儿，我得说说我自己的感觉。其实，白天忙得像个陀螺，哪有时间好好活动筋骨。

我觉得吧，晚上运动确实挺舒服的，尤其吃完饭，缓一缓，出去走走。你想啊，白天各种噪音，各种压力，晚上就安静多了。我记得有一次，大概去年11月（具体几号真忘了，北京），晚上8点多，我在家附近的公园跑步，那种感觉，真的超放松。

当然啦，晚上运动也得悠着点。别太晚，也别太猛。 我听一个医生朋友说过，现在人压力大，白天又老坐着，晚上稍微活动活动，对身体是好的。最好是晚饭后2小时，或者睡前2小时。这么算起来，晚上7点到9点这个时间段，应该还不错。

对了，前几天看到一个研究（具体哪个研究也记不清了，好像是个运动医学相关的），说晚上适量运动，有助于睡眠。我个人感觉也是，晚上稍微跑跑步，比躺在床上刷手机强多了。

记住，别过量就好！ 嘿嘿。

睡觉之前可以运动吗？

晚上十点，上海，外面霓虹灯闪烁。我躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里全是白天工作的事。压力好大。想起健身教练说运动有助于睡眠，挣扎着爬起来。

• 换上运动服，去了小区健身房。
• 二十分钟椭圆机，微微出汗。
• 拉伸了一会儿，感觉身体轻松不少。

回家洗了个热水澡，比平时更快睡着了，而且一觉到天亮。真的有效！

但是，也有翻车的时候。有次晚上和朋友打篮球，打到十一点多才回家，兴奋得睡不着，在床上躺到凌晨两点才迷迷糊糊睡着。第二天上班差点迟到，太痛苦了。

所以，睡前运动要看情况。

• 轻微运动，像瑜伽、拉伸，对我来说很有帮助。
• 剧烈运动，还是得避免在睡前进行。

我一般睡前两三个小时就不做剧烈运动了。像跑步、打球这种，最好安排在下午或者傍晚。找到适合自己的时间和运动方式最重要。

晚上健身有什么坏处？

晚上健身这事儿，我可是深有体会。

• 地点：北京，我家附近的健身房，还有后来自己在家
• 时间：大概是2018年到2022年这段时间

刚开始那会儿，想着白天上班没时间，晚上必须得练啊！而且，白天空气污染感觉挺严重的，总觉得晚上好一些。

好处嘛，确实有。

• 下班之后，时间贼充裕，不像早上，赶着打卡，心里慌慌张张的。
• 晚上温度合适，夏天不用顶着大太阳，冬天也不用穿着厚厚的羽绒服热身。
• 健身房人也多，看着别人都在努力，自己也更有动力。

但是！但是！坏处是真的多，而且我吃了大亏。

• 累啊！真的累！ 上班一天，脑子都木了，再去健身房，举铁都觉得手脚不听使唤。有一次，我硬撑着练腿，结果第二天直接起不来床，迟到了！
• 容易受伤！ 身体疲惫的时候，反应慢，动作也容易变形。我记得有一次深蹲，没注意姿势，直接拉伤了腰，休息了整整一个月！
• 最要命的是，睡不着！ 刚开始没觉得，后来发现自己晚上越来越精神，躺在床上翻来覆去，根本睡不着。去看医生，才知道是晚上运动太剧烈，刺激神经了。

后来我实在受不了了，就把健身时间改到了周末。虽然没法像以前那样天天练，但是身体感觉舒服多了，睡眠也好了。现在偶尔晚上在家做做瑜伽或者拉伸，强度不高，反而觉得很放松。

所以啊，晚上健身这事儿，真的要根据自己的情况来，不能盲目跟风。

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