晚上几点运动最好？
14 次查看
最佳运动时间：晚7-9点
研究表明：
- 晚7-9点运动对睡眠无负面影响。
- 此时间段运动，血中胃饥饿素浓度更低，可能有助于控制食欲。
- 长期效果显著，短期运动影响有限。
- 运动改善睡眠质量，减轻睡眠不足的负面影响。
选择晚7-9点运动，兼顾健康和睡眠。
晚上几点运动最好？
我个人觉得晚上七点到九点运动挺合适的。为啥呢？ 我去年夏天（具体是7月到8月，在北京）尝试过这个时间段跑步，那段时间睡眠质量确实不错，而且晚上也不怎么饿，不像以前十点以后运动完，肚子咕咕叫得厉害。
记得有一次，凌晨两点跑完步，直接饿得睡不着，翻来覆去，难受死了！ 那感觉，跟吃坏肚子一样难受。 所以，对我来说，晚上七点到九点运动，效果杠杠的。
当然，这只是我个人经验，具体时间还得看个人作息和身体情况。 那篇研究报告我也看过，它提到的胃饥饿素浓度降低，我觉得挺靠谱的，毕竟我的亲身经历也佐证了这一点。 总之，我的建议是，试试看，找到最适合自己的时间。
晚上10点可以健身吗？
晚上10点健身？
- 可能影响睡眠是真的。专家说太晚运动会兴奋。
- 我个人经验，10点多运动完，回家洗澡，确实更难睡着。
- 最佳运动时间？说是晚饭后2小时到睡前2小时，那就是7点到9点？这说法听起来有道理。
- 大脑兴奋是关键。超过10点运动，可能睡眠质量会打折扣。
- 失眠痛苦啊。我上次为了赶工作，熬夜到凌晨3点，结果第二天白天都没精神。所以睡眠还是很重要。
- 夜间锻炼需要注意时间！别太晚！
- 想到我朋友，他就是晚上11点才去跑步，然后每天都说睡不好。
- 如果一定要10点健身，或许可以试试更轻缓的运动？比如瑜伽？或者冥想？（虽然这和健身不太一样）。
- 睡眠时间和运动之间要平衡。毕竟健康最重要。
- 明天早上要早起，希望今晚能睡好。
晚上11点可以锻炼吗？
11点锻炼？ 不行！专家说了，最好7点到9点。
我今天晚上11点才开始撸铁，结果…睡不着。 真后悔。
哎，为啥？ 因为过了10点运动，大脑太兴奋了。 这可不是我瞎说的，专家说的！ 具体是哪个专家我忘了，反正杂志上看到的。
- 睡前两小时运动最好。
- 晚餐后两小时也行。
- 10点后就别动了！影响睡眠。
我记得我表姐也说过，她晚上锻炼，结果经常失眠，现在改成早上6点了。 她还说她有个同事，每天晚上11点跑步，结果体检说睡眠质量很差。 都是血淋淋的教训啊。
所以，11点锻炼，除非你打算通宵。 不然，别作死。 我今年28了，睡眠对我来说太重要了，绝对不能拿睡眠开玩笑！ 我可不想变成熊猫眼。
再说，晚上11点，很多健身房也关门了。 我平时去的那个健身房，10点就关门了。 这也没办法锻炼不是？
总之，别学我，晚上11点别锻炼了！ 记住啊！
反馈答案：
感谢您的反馈！您的意见对我们改进答案非常重要。