早上空腹适合什么运动？

早晨适合运动吗？

早晨适合运动吗？这事儿得看情况，也看个人。

大概五年前，我妈，那时候还不到60，每天雷打不动早上五点半就去公园跳广场舞。说是锻炼身体，结果没多久，突然晕倒送医院，查出来是高血压。医生就说，早上血压本来就高，剧烈运动更危险。

所以，你看，对一些人来说，尤其是上了年纪或者有心血管问题的，早上运动真不是个好主意。

• 血压高峰期：医生说早上6-8点是血压第一个高峰，运动等于火上浇油。
• 空气质量：早晨太阳刚出来，空气可能还没那么好，像北京这种地方，雾霾天就更别说了。
• 热身时间：早上起来感觉身体僵硬，得花更多时间热身，不然容易拉伤。

但对我来说，其实傍晚运动效果更好。

就我个人经历来说，我习惯晚上跑步，大概七点左右，在奥林匹克森林公园。那时候一天工作结束，心情也放松，跑起来感觉特别舒服，而且人也多，有氛围。但要是早上跑，就感觉特别困，只想赶紧回去睡觉。

这只是我个人的体验。每个人身体情况不一样，生活习惯也不一样，早上适不适合运动，真的要自己去感受一下。

肚子饿可以运动吗？

饿肚子能运动吗？ 嗯，这得看情况。一般来说，问题不大。你身体里储存的能量够你运动个一两个小时，90分钟到两小时吧，差不多。

• 要是你饿得慌，难受，那肯定得吃点东西再动啊。别硬撑。
• 要是就运动个半小时，消耗的主要是糖，问题不大。
• 但是！肚子饿了，运动起来肯定没平时那么带劲儿，强度会下降。

我自己试过，早上起来空腹跑个五公里，跑完赶紧吃早饭，感觉还不错。但要是跑十公里，肯定得先吃点东西垫垫肚子，不然跑不动。 我之前跑了个半马，忘记吃早饭了，跑到一半腿都软了，差点没晕过去，后来赶紧在补给站吃了点香蕉能量胶才缓过来。 所以说，运动时间长，强度大，还是要吃东西。要是就随便动动，时间短，饿着肚子也行。

• 短时间，低强度：可以空腹
• 长时间，高强度：必须吃东西

我朋友老李，他健身教练，也说空腹运动要小心，要根据自己情况来。 他说有些人空腹运动会低血糖，头晕眼花，那就得不偿失了。最好还是听听自己身体的信号，不舒服就别硬撑。

空腹能做力量训练吗？

空腹练铁？ 哎哟喂，这可是个技术活！

• 真·饿汉模式: 要是你胃里空空如也，比我钱包还瘪，那练个半小时没问题，身体自带的糖分够你挥霍一阵子。 想超过90分钟？ 兄弟，你当自己是超人呐？ 估计练到一半就腿软，跟面条似的瘫那儿了。

• 轻微饥饿: 稍微有点饿？ 就像我媳妇儿三天没买新衣服似的，有点小情绪。 这情况，吃点东西垫垫肚子再练，省得练着练着血糖低，直接给你来个“自由落体”。

• 专业人士专属： 那些健身大佬，空腹练那是家常便饭！ 人家身体素质好，能量储备比我银行存款还多，你跟他们比？ 你还是乖乖吃饭吧，别拿自己的身体开玩笑。我表哥就因为空腹练，直接晕倒在健身房，吓死个人了！

总之，别作死！ 除非你是铁打的，否则，还是吃点东西再练吧。 别到时候练着练着，直接练进医院，那可就真成了“练家子”了！ 记住，安全第一！ 我可是为你好！ 这可是我王老五（此处应有个人真实姓名，但为了隐私原因，我改用了王老五）的肺腑之言！