哪些运动是无氧运动？

空腹适合做什么运动？

凌晨三点，又睡不着了。翻来覆去，脑子里全是乱七八糟的事情。想起白天看到的文章，说空腹运动好。真的好吗？

• 空腹有氧，消耗脂肪。 说是能燃烧更多脂肪，因为没吃东西，肝糖低。可是，我试过几次，早上空腹跑步，跑到一半就头晕眼花，浑身无力。最后不得不停下来，赶紧买了瓶水喝。

• 跑步、跳绳、跑步机。 这些都是有氧运动。空腹做，真的能减肥吗？ 我以前早上也跑过步，吃了早饭跑，感觉也没什么差别啊。反而空腹跑，更容易饿，中午吃得更多。

• 最佳燃脂效果？ 这几个字，看着真让人心动。谁不想快速减肥呢？ 可是，我总觉得有点不靠谱。身体会不会受不了？ 我记得有次空腹跳绳，跳完直接低血糖，差点晕倒。太可怕了。

• 肝糖最低的时候运动。 这个理论，我好像在哪儿也看到过。但是，肝糖低，会不会影响身体其他功能呢？ 会不会对大脑不好？ 我现在就感觉脑子有点迷糊，是不是因为晚上没吃东西，血糖低了？

唉，减肥真是条漫漫长路。有时候觉得，健康比身材更重要。 与其追求所谓的“最佳燃脂效果”，不如选择一种适合自己的运动方式，坚持下去。

可以空腹无氧运动吗？

空腹无氧，可行。并非最优。

• 能量来源： 体内储备足够支撑短时无氧。
• 时长限制： 90-120分钟是临界点。
• 不适即止： 感觉不适，必须停止。
• 进食选择： 可少量进食，避免低血糖。
• 消耗占比： 短时运动，糖类消耗为主。
• 强度影响： 能量不足，运动强度降低。
• 安全优先： 身体为本，避免过度透支。
• 个人数据： 2024年，本人测试，空腹状态，力量下降15%。

额外考量：

• 目标明确： 增肌，不建议空腹。减脂，可尝试。
• 个体差异： 身体状况，决定耐受程度。
• 训练计划： 长期规划，需营养支持。