哪些水果是低糖水果？

低糖水果有哪些？

啊哈，说到低糖水果，我就来劲儿了。要知道，我为了控制糖分，可是没少做功课。

哪些水果含糖量比较友好呢？大概就是每100克里，糖分低于10克的那种。像柠檬绝对榜上有名！还有西瓜、橙子、柚子、桃子、李子… 哎呀，好多呢！ 还有草莓，樱桃！

我告诉你，柠檬是真的低。我查过食品营养成分表，100克柠檬才5.1克糖！我经常切柠檬片泡水喝，或者拌沙拉，酸酸的，超开胃，还不用担心糖分飙升。 吼吼。 真的超级推荐！

而且这些水果，每100克大概能提供20-40千卡的热量，吃起来负担也没那么重。对于我们这种想要保持身材，又忍不住想吃水果的人来说，简直是福音！

什么水果糖分比较低？

柠檬，最低。5.1克/100克。泡水，拌沙拉。

青梅，5.9。甜瓜，6.2。木瓜，7.0。

草莓，7.1。柚子，9.0。橙子，9.5。

• 低糖水果： 柠檬，青梅，甜瓜，木瓜，草莓，柚子，橙子。
• 数据： 每100克水果的含糖量（克）。
• 适用人群： 妊娠糖尿病患者。糖，是深渊。
• 选择： 酸，有时是甜的解药。

控制，比放纵更难。

草莓是低糖水果吗？

草莓算“低糖”？这得看你跟谁比。要是跟蜜饯比，它简直就是苦行僧。

草莓每100克大约含糖7克。这糖量，大约等于你减肥时偷偷吃的那块饼干渣渣。

柠檬呢？酸得掉牙，但糖分其实也低。每100克柠檬大约含糖8克。柠檬就像生活，酸涩中总带着一丝甜，只是你得努力才能尝到。

• 草莓的加分项: 抗氧化剂和维生素C。吃了它，感觉自己瞬间变成了漫画里的美少女战士，biubiubiu!
• 柠檬的隐藏技能: 提神醒脑。困的时候来一片，比咖啡还管用，而且不用担心晚上睡不着（除非你酸得睡不着）。
• 低糖≠随便吃: 减肥人士请注意，再“低糖”的水果也是糖，吃多了照样长肉。就像再小的洞，也能漏过风。

哪些水果的升糖指数低？

低升糖指数水果(GI值<55)对血糖影响较小，适合糖尿病患者或注重血糖控制的人群。值得注意的是，水果的GI值会受成熟度、品种等因素影响，以下仅供参考：

• 圣女番茄: 酸甜可口，富含维生素C。
• 梨: 水分充足，口感清脆，尤其水梨GI值相对较低。
• 富士苹果: 甜度适中，纤维含量较高，有助于消化。
• 柳丁/橘子: 富含维生素C，是不错的选择，但需注意摄入量。
• 莲雾: 口感清爽，水分含量高，热量低。
• 奇异果: 维生素C含量丰富，膳食纤维也较多。
• 芭乐: 维生素C含量极高，但需注意其较高的膳食纤维可能会影响部分人群的消化。

中升糖指数水果(GI值56～69)需要适量摄取，最好搭配其他食物一起食用，例如搭配蛋白质或健康脂肪，以减缓血糖上升速度。

• 香蕉: 钾含量丰富，但GI值相对较高，需控制食用量。
• 木瓜: 富含维生素A和C，但也要注意其GI值。
• 荔枝: 虽然美味，但GI值偏高，建议少量食用。 （今年荔枝价格颇高，我记得我去年夏天买过，贵哭了！）
• 凤梨: 含有菠萝酶，但GI值中等。
• 芒果: 甜度高，GI值也相对较高。
• 巨峰葡萄: 口感佳，但GI值属于中等偏高。

高升糖指数水果(GI值>70)应谨慎食用，控制摄入量，最好不要空腹食用。

• 西瓜: 水分充足，但GI值较高。
• 龙眼: 甜度高，GI值也高，容易导致血糖飙升。
• 柚子: 虽然营养丰富，但GI值偏高。

总而言之，选择低GI水果是控制血糖的有效策略，但这只是众多因素中的一部分。 健康饮食应均衡多样，切勿过分依赖单一指标。 个人建议结合自身情况，咨询医生或营养师，制定更个性化的饮食方案。 毕竟，健康饮食，贵在持之以恒。

#低糖水果 #健康饮食 #水果清单