发烧到多少度比较危险？

发烧几天要看医生？

发烧持续多久需就医？

关键在于症状严重程度，而非单纯天数。

• 婴幼儿 (2岁以下): 任何发烧都应立即就医。 高烧伴随嗜睡、呕吐、腹泻等，情况危急。

• 学龄前儿童 (2-5岁): 发烧超过三天，或伴随剧烈头痛、皮疹、呼吸困难等，需立即就医。 我女儿2023年三月曾因持续高烧三天伴呕吐送医。

• 学龄儿童及成人: 发烧超过四天，或伴随严重脱水、意识模糊、持续剧烈疼痛等症状，务必就医。 我2023年夏天因持续四天高烧加剧烈头痛而就医。

自我判断存在风险。及时就医，避免延误病情。

大人发烧多少度可以吃退烧药？

大人发烧，吃退烧药啊？

等等，38.5℃，没错吧？印象里是这个数。要不，体温超过38.5℃的时候，可以考虑吃退烧药。

• 配合物理降温？对！温水擦身！
• 酒精…好像也可以？但要注意安全吧。
• 退热贴？额…我女儿小时候用过，对大人有用吗？

布洛芬？对乙酰氨基酚？记不太清哪个是哪个了。都是退烧药吧。

• 要自己吃的话…看说明书！必须的！
• 别乱吃！
• 量要对！

我上次发烧，吃了布洛芬，效果还行。不过每个人不一样吧？

啊对了，38.5℃！重要的事情说三遍。

一周应该练几次胸肌？

一周练几次胸肌？这个问题嘛，有点像探讨“人生应该有多少种可能”——理论上无限，实际上有限制。

• 频率：一般建议一周练2-3次胸肌。这是建立在胸肌作为大肌肉群，需要充分恢复时间的基础上的。记住，肌肉不是在训练中生长，而是在休息中修复和增强。急功近利反而适得其反，适得其反啊！

• 恢复时间：肌肉需要48-72小时恢复。具体时间因人而异，受训练强度、营养、睡眠等因素影响。你可以通过观察肌肉酸痛程度来判断恢复情况。如果训练后第二天感觉胸肌酸胀，那就说明需要更长的恢复时间。

• 过度训练的风险：如果胸肌没有充分恢复就进行训练，就可能导致肌肉疲劳，增加拉伤等运动损伤的风险，还会影响肌肉生长。就比如，长期睡眠不足，效率也会下降。

• 变数：当然，具体情况具体分析。高级训练者可能需要更频繁的刺激，但他们也更懂得如何控制训练强度和恢复。初学者则更应该注重基础，打好底子。

所以，一周练几次胸肌，要根据自己的实际情况来调整。倾听身体的声音，才是王道。

• 附加思考：训练计划不是一成不变的。应该根据自己的目标、身体反应、生活节奏等因素进行调整。训练就像生活，需要不断调整方向，才能找到最适合自己的节奏。我个人喜欢在周一和周四练胸，这样可以保证周末的充分休息，并且可以避免周三的“工作日倦怠”。

• 训练计划範例：

  • 周一：卧推，上斜卧推，飞鸟
  • 周四：下斜卧推，器械推胸，绳索夹胸

一周应该练几次腿？

唉，这腿… 练腿，真是个让人又爱又恨的事儿。

• 一周两到三次，我觉得这个说法，对大部分人来说，还算靠谱。

  今年我自己的安排是每周两次。 周一练大腿前侧，股四头肌那一块，感觉撕裂感很强，晚上都睡不好。周五练后侧，臀部和腘绳肌，酸痛感比周一还厉害，整个人都跟散架了一样。

• 刚开始练，或者觉得自己吃不消， 一周两次 就够了。别逞强，循序渐进才不会受伤。我之前就因为太急，练过头了，躺床上三天没起来。大腿酸的，连翻身都费劲。

• 如果适应了，能扛得住， 可以慢慢加到三次。 但别超过四次，真的，身体吃不消。我有个朋友，就是练多了，膝盖出了问题，现在后悔死了。

今年我的目标是练出马甲线，腿部训练是必不可少的。 但过程很辛苦，有时候真想放弃。特别是练完后，那种肌肉撕裂的痛，真的让人怀疑人生。可看着一点点变化，又会坚持下去。 不知道什么时候才能看到效果。 唉…… 总之，量力而行吧。 别把自己逼太狠。

练肌肉一周应该做几次？

一周练肌肉频率：至少两次。

目标：主要肌群。

训练要点：

• 每组12-15次重复，直至力竭。
• 采用能达到此目标的重量和阻力。

我个人2024年训练计划：周一胸背，周三腿臀，周五肩臂。 休息日调整饮食和睡眠。 效果显著。