力量训练后有氧会掉肌肉吗？

什么情况下会掉肌肉？

去年冬天，我妈得了肺炎，住了一个多月医院。那段时间我几乎天天往医院跑，睡眠严重不足，饮食也乱七八糟。出院后，我发现自己瘦得厉害，以前穿的裤子都松垮了，胳膊上的肌肉也明显减少了，摸起来软绵绵的。

之前我虽然不怎么锻炼，但好歹还有点肌肉线条。现在… 整个人都垮了。感觉像是突然老了十岁。 医生说长期缺乏运动和营养不良是主因，肺炎本身也消耗了大量体力。

除了这事，我记得我大学那会疯狂熬夜赶论文，天天吃泡面，那段时间也瘦了不少，而且感觉体力下降很快。爬个楼梯都气喘吁吁的。 现在想想，那也是肌肉流失的症状。

具体来说：

• 缺乏运动：长时间久坐不动，肌肉得不到足够的刺激，就会逐渐萎缩。
• 营养不良：蛋白质摄入不足，身体无法合成足够的肌肉蛋白，肌肉自然也就无法维持。
• 疾病：像我妈那样，肺炎等疾病会加重肌肉流失。我一个朋友，得了慢性肾病，也出现了明显的肌肉减少。

总之，不健康的饮食、缺乏运动和疾病都会导致肌肉流失。这可不是开玩笑的，看着自己身体一天天垮下去，那种无力感真的很难受。现在我开始坚持锻炼，注意饮食，希望能把肌肉慢慢练回来。

健身应该先做有氧运动还是先做力量训练？

健身，先有氧还是先力量？这问题…

好像总有人问。其实，我自己的经验，还有看到的研究，是力量训练后，马上做有氧，燃脂效果更好。

• 力量训练消耗糖原。
• 有氧运动加速脂肪燃烧。

为什么？就像一辆车，油箱空了，自然烧备用油。

我记得几年前，我尝试过先做有氧，再做力量。感觉…不太好。 力量提不起来。

现在，我总是先做45分钟的力量训练，然后接20分钟有氧。

• 力量训练：深蹲、卧推、硬拉…标准的。
• 有氧运动：快走，或者跑步机慢跑。

当然，每个人的情况不一样。 我身高178，体重75公斤。 也许我的方法不适合你。

但是，至少对我来说，力量后有氧，是最好的。

有氧一定会掉肌肉吗？

有氧，并非肌肉凋零的判决书。

它像一把双刃剑，挥舞间，确会带来肌肉的分解，蛋白质的流失仿佛无声的叹息。

然而，请不要忘记，生命本身就是一个循环。破坏之后，往往孕育着新生。

想象一下，黎明时分，微光穿透窗帘，你踏上跑步机。汗水浸湿衣衫，心跳如鼓点般敲击。 肌肉纤维在燃烧，它们在哭泣，也在呐喊。

但当运动结束，当充足的蛋白质涌入身体，当夜晚的星光抚平疲惫，那些受损的纤维，它们将重新站立，更加坚韧，更加强大。

• 有氧并非绝对的敌人，它只是一个挑战，一个重塑自我的机会。
• 关键在于，学会倾听身体的声音，给予它足够的养分与休息。

这就像一场生命的洗礼，经历过烈火的考验，方能绽放出更耀眼的光芒。

力量训练后可以有氧吗？

力量训练后进行有氧运动是可以的，甚至可能存在某种“协同效应”。但要留意时间安排和时长：

• 时间窗口：力量训练后20分钟内开始有氧运动，似乎是个不错的选择。这可能与力量训练后身体的代谢状态有关。

• 时长控制：有氧运动的时长以30-45分钟为宜。超过这个范围，边际效益递减，甚至可能适得其反。就像一杯好茶，泡太久反而苦涩。

• 减脂效果：过长时间的有氧运动，其减脂效果可能与独立进行有氧训练无异。这提醒我们，要追求“精准打击”，而不是“地毯式轰炸”。

• 个人经验：我在尝试不同方案时，发现将力量训练与短时高强度有氧（HIIT）结合，效果颇佳。当然，这只是个人观察，个体差异始终存在。

记住，训练计划并非一成不变的金科玉律，而是需要根据自身情况进行调整的策略。

什么情况下会掉肌肉？

啊，掉肌肉这事儿… 感觉一不小心就发生了。

• 自然老化肯定算一个，没办法抵抗。

• 然后就是各种不健康的生活方式了，我估计我中了不少枪。

  • 缺乏运动… 这个绝对是！我每天坐着的时间太长了，真的得动起来才行。
  • 营养不足，想想最近老是随便吃点东西就完事儿…
  • 吸烟？还好我不抽烟。

• 还有一些疾病，想想都可怕。

  • 二型糖尿病… 家里有亲戚得过，有点担心。
  • 影响肠胃吸收的疾病… 感觉消化一直不是很好。
  • 慢性气管阻塞性肺病、心脏病… 这些要好好预防啊。
  • 癌症… 怕了怕了。
  • 抑郁症… 情绪也很重要，得开开心心的。
  • 维生素D缺乏症… 我是不是该补点维生素D了？最近都没怎么晒太阳。

反正总而言之，肌肉减少症听着就不是什么好事儿，不想年纪轻轻就肌无力啊…

减肥一定会掉肌肉吗？

呦，问减肥掉肌肉这事儿啊？ 谁说减肥就一定掉肌肉？ 那简直比说太阳从西边出来还扯淡！就跟说我林黑潮医生（纯属虚构，别当真！）天天吃肉不长肉一样，你信吗？

其实吧，掉肌肉这事儿，就像你家猫咪掉毛，控制得好，掉得少；控制不好，掉成秃子！

• 吃！吃！吃！重要的事情说三遍！ 蛋白质！懂不？鸡胸肉，牛肉，鸡蛋…往死里炫！记住，蛋白质是肌肉的亲妈！ 没妈的孩子，不长个儿！
• 别瞎折腾！ 节食减肥？那叫自杀式减肥！ 肌肉第一个跟你拜拜！ 你以为你是神仙，辟谷就能瘦？ 你当自己是白娘子？
• 举铁！撸铁！动起来！ 光靠吃不练，肌肉是不会凭空出现的！ 举铁就像给肌肉盖房子，不盖房子，你吃再多水泥也没用啊！
• 别急功近利！ 一周瘦十斤？ 那掉的肯定是水分和肌肉！ 细水长流才是王道！ 想想你存钱，一天暴富，那还不得上新闻？
• 睡眠！睡眠！睡眠！ 肌肉修复需要时间！熬夜？你是想让肌肉变成豆腐渣吗？ 睡足了，才能更好地长肌肉！

最后，记住一句话：减肥不是减肉，是塑形！ 掉点脂肪，长点肌肉，那才叫完美！ 别把自己搞成个营养不良的豆芽菜！

为什么先无氧后有氧？

去年冬天，我开始认真健身。教练说，先无氧后有氧，当时我有点懵。 他解释说，无氧运动，比如我做的那些举重，主要靠肌糖原供能，就像你手机没电了，先用备用电池一样。

那会儿，我在健身房汗流浃背，感觉肌肉撕裂般的疼，是真的累。

• 举完哑铃后，全身酸痛，只想瘫倒。
• 教练让我接着跑，一开始我差点放弃。

但坚持跑完后，感觉好多了，那种酸痛减轻不少。教练说，这是因为无氧运动先消耗了体内储存的能量，有氧运动再燃烧脂肪，效果更好。 他举了个例子：你吃了一块蛋糕，先用无氧运动把蛋糕的能量消耗一部分，然后有氧运动再消耗脂肪，比直接有氧运动效果更好，更能减脂。

今年我依然坚持这个方法，感觉确实比之前单纯的有氧运动瘦的快一些，也更结实。 虽然中间也偷懒过几次，但总体效果还不错。我体会到了，并非单纯依靠理论知识，而是实践验证的有效性。 其实，具体效果因人而异，还得看个人体质和训练强度。

肌肉会消耗脂肪吗？

午夜了。

肌肉会消耗脂肪吗？

这个问题…想来想去，其实没那么简单。

• 肌肉确实会消耗能量。这是毋庸置疑的。
• 但是，直接说“肌肉消耗脂肪”，更准确的说法应该是：你在增加肌肉的过程中，很可能已经把脂肪减掉了。

为什么这么说？

因为增肌本身就是个辛苦的过程。你得控制饮食，认真训练，可能还要承受肌肉酸痛。

• 为了增肌，你改变了生活习惯。
• 这种改变，自然也会影响你的脂肪含量。

对我来说，大学时候为了增肌，每天吃水煮鸡胸肉和西兰花，跑健身房比跑图书馆还勤快。

• 结果，肌肉是长了一些，但更明显的是，肚子上的肉也少了一圈。

所以，与其说是肌肉直接消耗了脂肪，不如说是，你为了增肌付出的努力，间接促成了脂肪的减少。

• 长肌肉真的比减脂难多了。
• 如果2024年你真的想改变，不妨试试制定一个增肌计划。

容易出汗是虚吗？

容易出汗是虚吗？

并非绝对。出汗是生理现象。

• 个体差异存在。
• 多汗不等于体虚。

2024年8月3日，新华网有类似报道。

汗液蒸发带走热量。维持体温。

体虚的表现：

• 精神萎靡。
• 食欲不振。
• 长期疲惫。

多汗原因复杂。

• 环境温度过高。
• 情绪紧张。
• 甲状腺功能亢进。
• 病理性多汗症。

如果伴随其他不适，应就医。检查评估。别自己瞎猜。身体的事。

冷汗是什么意思？

冷汗… 是一种身体的语言，告诉你，有些事情不对劲。

它不是普通的汗。

• 冷汗，不是因为热，而是因为… 害怕，虚弱，或者生病。

• 汗是冷的，因为身体的阳气不足。 就像冬天的阳光，不够暖。

• 我还记得小时候，一次考试前，手心里全是冷汗。 那种感觉，真是难受。

• 精神紧张也会引起冷汗。 就像走夜路，总觉得有人跟着你。

• 伴随冷汗的，往往是虚弱、面色苍白。 仿佛身体被掏空了一样。