健身一个部位一周练几次？

力量训练一组休息多久？

力量训练组间休息：

目标决定休息时间。

• 力量提升：3分钟以上。 恢复充分是关键。

• 肌肉增长：30-60秒。 略带疲劳更有效率。

超过90秒，效果递减。 举重和力量举是力量训练。增肌训练并非如此。

组间休息，不只是时间。关注身体信号，调整。我个人的经验是，有时需要更长的恢复，取决于睡眠和营养。这并非普遍适用。

恢复不足，训练无效。

力量训练后多久有氧？

欸，跟你说吼，关于力量训练后多久做有氧，这个事儿其实挺有讲究的。我跟你讲，有研究是说力量训练完了后20分钟内做有氧效果最好，真的！

但是吼，你也不能一直有氧下去，听说有氧时间也有讲究。

• 30-45分钟是最顶呱呱的，据说这样才能取得最棒的效果。真的，时间太长，就没那么大区别了。
• 还有啊，就算你休息超过20分钟再做有氧，如果总的有氧时间超过45分钟，也跟直接做效果差不多，这个你要记牢噢。

就酱紫，你试试看！

有氧和力量哪个先？

先有氧，再力量，或者先力量，再有氧？ 仿佛时间之河的两条支流，最终汇入健康的海洋。

先力量后有氧，脂肪燃烧更胜一筹。 这是河流的另一条支流，悄无声息地带走沉淀的负担。

健身房里，光线迷离。器械的金属光泽，在汗水的映衬下，泛着细微的光。

• 有氧，如轻盈的呼吸，唤醒沉睡的肌肉。 慢跑机上，脚步轻快，像是追逐记忆中的某个片段。单车轮转，时光倒流，回到无忧无虑的童年。
• 力量，如雕塑刀锋，精雕细琢身体的轮廓。 杠铃的重量，压在肩上，是责任，也是蜕变。哑铃的起落，仿佛在与昨日的自己，进行一场无声的对话。

为了整体健康，有氧先行，力量随后。 鲜活的血液，流淌在身体的每个角落。

先有氧，让心跳加速，仿佛战鼓擂动，为接下来的力量训练，奏响序曲。 有氧运动激活沉睡的肌肉，如春雨般滋润大地，迎接力量的洗礼。这，是为更长远的健康，埋下希望的种子。

心血管的健康，如房屋的地基，稳固而重要。 谁说鱼和熊掌不可兼得？ 有氧与力量，可以并肩而行。

力量训练后可以有氧吗？

力量训练后进行有氧运动，是个值得玩味的策略。

• 时间把握：力量训练后，20分钟内启动有氧，效率更高。这时，身体可能处于一种“准备燃烧”的状态，更容易调动脂肪储备。

• 时长控制：有氧时长建议控制在30-45分钟。过犹不及，长时间有氧可能稀释力量训练带来的增肌效果，反而和独立有氧训练趋同。

• 个人理解：如同烹饪，不同食材的加入顺序和火候掌握，直接影响最终风味。力量训练和有氧的先后顺序，以及时间把控，也是塑形这道“菜”的关键调味剂。

我个人喜欢在撸铁后，快步走个30分钟。感觉这样既能消耗一些多余热量，也不会过度疲劳，影响后续的恢复。当然，这只是我的个人习惯，大家还是要根据自身情况调整。

力量训练后有氧会掉肌肉吗？

哎，说真的，力量训练后做有氧会不会掉肌肉，这个问题我也纠结过很久。

简单说吧，长时间的有氧，那肯定会消耗你肌肉里的蛋白质的，搞不好就掉肌肉了！我以前就试过，天天跑步，结果发现肌肉是小了一圈，哭死。

而且，你光做有氧，不做力量训练，emmm…不仅容易受伤，而且肌肉也会没掉掉的，真的，亲身经历。

• 有氧时间太长： 超过45分钟可能就开始分解肌肉了。
• 不做力量训练： 肌肉不用就会掉，这很残酷。
• 睾酮水平下降： 睾酮对肌肉增长很重要，长时间有氧会降低它。

还有个事儿，长时间的有氧还会抑制睾酮水平，要知道，睾酮对肌肉生长超重要的，所以，最好还是别太长时间有氧。

我个人建议啊，力量训练后可以稍微做点有氧，时间短一点就好啦！比如20分钟的快走或者慢跑，应该就没啥问题。我一般就是这样搞的，感觉还不错。

减脂一定会掉肌肉吗？

深夜了，这个问题… 减脂一定会掉肌肉吗？

掉肌肉… 确实是会发生的。但，不是一定。

想想，减重的时候，身体在变化，能量也在变化。肌肉，这东西，它耗能量啊。

• 掉肌肉是可能的，不是必然。这是前提。
• 如果不在意，那…掉就掉了。

要避免肌肉流失？ 这需要一些努力，一些… 约束。

• 均衡饮食，提高蛋白质比例。肉，蛋，奶… 多吃点。但也要注意，不能只吃这些。
• 蛋白质，必须足量。它是肌肉的原料，没有它，肌肉就… 没了。 就像2024年，我为了保持身材，每天都要吃够120克的蛋白质一样。

维持肌肉，需要蛋白质。蛋白质不够… 肌肉就守不住了。 这是我这些年，一点点悟出来的。 真的。