为什么有氧运动掉肌肉？

很多人认为有氧运动是减脂利器，却担心它会带来肌肉流失，这个担心并非空穴来风。究竟为什么长期纯有氧训练会消耗肌肉呢？这涉及到身体复杂的能量供应机制。

我们身体像一台精密的机器，需要持续的能量供应来维持运转。运动初期，身体优先调用 readily available 的能量来源——糖原。 就像汽车启动时先消耗电瓶的电量一样，糖原储备有限，很快就会被消耗殆尽。 紧接着，身体开始燃烧脂肪，这是我们进行有氧运动的主要目的之一。 好比汽车切换到汽油驱动，脂肪是更持久耐用的“燃料”。

然而，如果我们长时间进行有氧运动，并且处于卡路里 deficit 的状态，也就是摄入的能量少于消耗的能量， 情况就发生了变化。 就像汽车油箱快要见底时，为了维持行驶，不得不开始“拆”车上的其他部件来获取能量一样，我们的身体也会开始分解蛋白质来供能。 而肌肉的主要组成部分正是蛋白质。

所以，长期进行纯有氧运动，尤其是在饮食控制的情况下，身体为了满足能量需求，会“拆”肌肉来获取能量，从而导致肌肉流失。 这就好比为了让汽车多跑几公里，拆掉了座椅、备胎甚至发动机部件，虽然暂时维持了行驶，却损害了汽车的整体性能。

当然，这并不意味着我们要完全放弃有氧运动。适量的有氧运动对心肺健康至关重要。 关键在于找到平衡点，将有氧运动与力量训练相结合，并配合合理的饮食，才能既有效减脂，又保持肌肉量，达到最佳的健身效果。 就像给汽车定期保养、添加燃油一样，才能保证它高效、持久地运转。 此外，运动强度和持续时间也需要根据自身情况进行调整，避免长时间、低强度的单一有氧运动，才能最大程度地避免肌肉流失。

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