减肥一周应该减多少公斤？

健康减肥，循序渐进最重要。 世卫建议： 每周减重0.5-1公斤，每月1-3公斤，稳扎稳打更健康。 风险提示： 过快减肥可能导致脱发、抑郁等问题，得不偿失。 安全有效： 匀速减肥不易反弹，保护身体才是王道。 减肥是长期事业，切勿追求速度，选择适合自己的方式最重要。

10 个月前 82 浏览次数

健康减肥，循序渐进最重要。世卫建议：每周减重0.5-1公斤，每月1-3公斤，稳扎稳打更健康。风险提示：过快减肥可能导致脱发、抑郁等问题，得不偿失。安全有效：匀速减肥不易反弹，保护身体才是王道。减肥是长期事业，切勿追求速度，选择适合自己的方式最重要。

意见反馈 0 喜欢次数

您可能想问？更多

一周减肥多少公斤合适？

哎，减肥这事儿，我真是深有体会！去年十一月，我那体重蹭蹭往上窜，吓死我了！当时我疯狂查资料，看到世界卫生组织建议每周减0.5-1公斤，一个月1-3公斤，感觉比较靠谱。

我记得我那时在健身房办了张卡，一个月一千块，贵是贵，但效果确实不错。配合着教练给我制定的饮食计划（每天摄入热量控制在1500大卡左右），我大概两个月减了10斤左右。速度不算飞快，但感觉很健康，也没啥不适。

至于每天啥时候称体重最准？我习惯早上起床空腹称，感觉这样数据比较稳定。一周瘦多少才安全？我觉得还是循序渐进的好，别太急功近利，健康最重要！快速减重确实容易反弹，我一个朋友就是，瘦了又胖，折腾了好几年。

对了，我还记得我那段时间，每天都记录体重和饮食，用个小本本记着，看着数字慢慢下降，还挺有成就感的。关键是坚持！这比什么速效减肥药靠谱多了。别光盯着数字，也要注意身体状况，感觉不对劲就赶紧调整。