怎么进入深度睡眠？

进入深度睡眠要多久？

嗨，您老问的这个问题，就好比问我啥时候能中五百万一样，谁知道呢！不过按官方说法，深度睡眠这玩意儿，就像挤牙膏，得慢慢来。 你要是刚躺下就昏死过去，那不叫深度睡眠，那叫“葛优瘫”升级版！

正常情况下，你得先进入睡眠状态，大概20-30分钟后，才能摸到深度睡眠的门槛。 这感觉就像是，刚下班回家，先瘫在沙发上刷半小时手机，才能开始思考晚饭吃啥。

说起我3月13号的睡眠质量... 哼哼，那简直是... 只能说，我离“好眠指标”的距离，大概等于我离马云的距离吧。

不过，为了让您老更清楚明白，我再抖点干货出来：

• 深度睡眠时间太短？ 嘿，别慌，先看看是不是晚上抱着手机不撒手，或者临睡前喝了八杯咖啡。
• 深度睡眠时间太长？ 那...恭喜你，要么是天选之子，要么...去医院看看？
• 咋才能提高深度睡眠？ 简单！戒掉王者荣耀，睡前喝杯热牛奶（别加糖！），实在不行... 找个催眠大师！

总而言之，睡觉这事儿，开心就好。 睡不着？ 起来嗨！ （误）

按哪里可以帮助睡眠？

哎，失眠真难受！你说的按哪里能睡着觉？我记得我妈以前教过我按安眠穴。

位置嘛，有点复杂，我尽量说清楚哈：

• 大概在耳朵后面，耳垂那个凹下去的地方，和后脑勺下面凹下去的地方连线，中间点儿就是。
• 或者，你也可以从耳后头发边儿那儿找，摸到一个骨头凸起来的地方（就是乳突），往下后方大概一公分，也能找到。

我去年失眠特别厉害，那段时间天天按，效果…怎么说呢，有点作用吧，至少比完全不按强。但也不是说按一下就睡着了，还得配合其他的，比如泡个热水脚，喝杯牛奶什么的。 我记得去年我媳妇也失眠，她还试过神门穴，在手腕内侧，大概在手腕横纹的下方，小指侧。她也说有点用，但也是辅助的。

说真的，穴位按摩这东西，见效因人而异。你最好别指望它立竿见影，当成一种辅助手段比较靠谱。 而且，要是失眠很严重，还是得去看医生，别自己瞎琢磨。我自己去年因为失眠去医院，医生建议我规律作息，少玩手机，还开了点安眠药，现在好多了。 医生还说，失眠其实原因很多，压力大啦、作息不规律啦等等，找到原因解决根本问题最重要。 你要是真想试试按穴位，就当放松一下，别抱太大希望。 别忘了，睡前别喝太多水！

总之，安眠穴和神门穴可以试试，但别指望它立马让你睡着。 还得注意生活习惯！ 还有，这只是我个人的经验哈，仅供参考！ 每个人情况都不一样。

怎么样可以提高睡眠质量？

提高睡眠质量：

• 规律作息。 固定睡眠时间。不多于8小时。
• 饮食控制。 睡前避免过饱或过饿。
• 环境优化。 凉爽、黑暗、安静。重要。
• 限制午睡。 过长午睡影响夜间睡眠。
• 适度运动。 规律活动有益睡眠。
• 消除焦虑。 停止无意义的担忧。无益于事。
• 避免睡前电子设备。 手机、电脑。
• 下午2点后不摄入咖啡因。 包括茶。
• 睡前热水澡。 帮助放松。
• 如有睡眠问题。 寻求专业帮助。我认识一个医生。

睡眠即死亡的彩排。

有什么方法可以快速入睡？

睡不着… 今晚又这样了。 翻来覆去，脑子里乱糟糟的…

规律睡眠？ 呵， 说得容易。 我试过，真的试过。 今年，我几乎每天都定闹钟，七点起床，可还是… 还是睡不好。 工作压力大，你知道的，报表、会议、客户… 脑袋里塞满了数字和deadline。

饮食… 晚餐我尽量吃清淡，七点前吃完。 可是胃里还是空空的， 或者反而是太撑了，消化不良，难受。

环境… 卧室是黑的，空调开着，26度。 可我还是听到楼下汽车的鸣笛声… 还有隔壁家小孩的哭闹声… 这些声音像针扎一样，扎在我的心里。

白天小睡？ 我根本没时间小睡。哪有时间啊，我得把工作都完成啊…

运动… 我一周去两次健身房，每次都练到汗流浃背。 但似乎… 没用。 运动完更兴奋了，更睡不着了。

消除顾虑… 这… 这是最难的。 失业的恐惧，房贷的压力， 还有… 和女朋友的关系… 这些都像石头一样压着我，让我喘不过气。

今天看了心理医生的报告，他说我可能需要药物辅助睡眠，我…还没决定。 害怕依赖，害怕药物的副作用… 但… 这样下去，我怕我会崩溃。 真的。