应该先健身还是先做有氧运动？
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健身顺序：先力量后有氧 力量训练优先: 充分发挥肌肉力量，提升肌肉效率。先进行无氧运动，例如举重、力量训练等，能更有效地锻炼肌肉。 有氧运动辅助: 之后再进行有氧运动，例如跑步、游泳等，提高心肺功能，燃烧更多脂肪。 时间控制: 总训练时间控制在一小时以内，避免过度消耗体力影响训练效果。 先力量后有氧，事半功倍！
问题？
啊，说到有氧无氧，我跟你说哈，我以前也傻乎乎的，一进健身房就狂奔，恨不得把跑步机踩冒烟。结果呢？后面举铁的时候，胳膊腿软的，像面条一样，完全没劲儿。真是白跑了，还浪费了时间。
后来我才知道，原来正确的打开方式是先练力量，再做有氧。你想啊，先把肌肉激活了，练完了再去跑步，燃脂效果更好。而且，练完力量，身体里的糖原消耗了一部分，再去有氧，更容易燃烧脂肪。
我试过几次，感觉确实不一样。先撸铁，再慢跑个30分钟，比一开始就跑1小时的效果好太多了。不过，也别练太猛，时间加起来控制在1小时左右，不然身体吃不消。
我记得有一次，2022年10月，在上海某健身房，我跟着教练的建议，先做了半小时的无氧，主要是深蹲和卧推，然后去跑步机上跑了20分钟。第二天，全身酸痛，但感觉特别爽，好像真的有在燃烧脂肪。哈哈，这可能就是传说中的“痛并快乐着”吧。
所以，我的经验就是，先无氧后有氧，效果真的更好！
深蹲算有氧运动吗？
深蹲，啊，深蹲，并非如微风拂柳般轻柔的有氧。它更像是深埋地下的根，汲取的是肌糖原的力量，那份力量，源自碳水化合物的沉淀。
那些在减肥路上徘徊的灵魂，总害怕碳水化合物的幽灵。
- 却不知深蹲，是碳水化合物的饕餮盛宴。
- 纵情享受美食，然后投入深蹲的怀抱。
深蹲，它燃烧的是存储的能量，是对饱腹的救赎。仿佛昨日的饕餮，都化作今日的汗水。 深蹲，无氧的沉醉，碳水的救赎。
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