增肌需要有氧运动吗？

增肌期间可以做有氧运动吗？

增肌期做有氧？emm...有点矛盾。

• 效果会互相抵消，这是真的。我之前试过，力量训练明显下降。
• 有氧过多，举铁没力气，我深有体会。

但是！完全不做也不行。

• 如果本身就喜欢有氧咋办？天天跑步的人，突然不让跑，憋得慌。
• 还有，增肌期脂肪增长不可避免，少量有氧可以控制下，不至于太胖。我可不想变成个球。

所以，我的建议：

• 一周最多两次有氧。
• 每次别超过40分钟。这是底线！
• 最好是低强度有氧，比如快走。别搞什么高强度间歇，那就真的是跟增肌对着干了。
• 时间安排上，最好跟力量训练隔开，或者放在力量训练之后。别练完腿直接跑步，腿废了。
• 我个人经验，早上空腹做有氧效果最好，但因人而异，自己试试看。
• 如果真的非常喜欢，就增加到3次，不过还是要确保力量训练质量。
• 我朋友小李就喜欢跳舞，他一周跳3次尊巴，肌肉也没掉多少，反而身材更好看了。所以看个人情况调整吧。

力量训练是无氧运动吗？

力量训练？那玩意儿当然算无氧运动啦！ 喘得像老牛拉破车一样，还指望有氧？

你想啊，撸铁的时候，你憋得脸红脖子粗，恨不得把吃奶的劲儿都使出来，哪还有空跟空气亲密接触，搞什么有氧呼吸？

而且，就算你撸的铁轻得像羽毛，也就是传说中的 20-RM（最大重复次数的20倍），你的身体还是会优先选择无氧酵解来供能，就好像你饿了，直接抓起一块肉啃，懒得烤一样！ 虽然有氧代谢也会掺和一脚，但那点儿贡献，就跟小三子给皇上捶腿，可有可无！

简单来说：

• 无氧运动：短跑冲刺，举重，哦，当然还有…跟老板拍桌子。特点是时间短，强度大，喘大气儿！
• 有氧运动：慢跑，游泳，广场舞。特点是时间长，强度小，能一边跳一边唠嗑。

记住了没？下次再有人问你力量训练是不是有氧，你就直接告诉他：扯犊子！ 让他也去撸两下试试，保准他跑800米都费劲！

对了，我今年30多了，深蹲能蹲150公斤，你要不要试试？ (纯属吹牛，信不信由你!)

健身算有氧运动吗？

健身算有氧运动吗？ 这问题… 让我有点纠结。

说它算，也不完全对。说它不算，好像也有点勉强。 我今年32了，健身房去了三年，体会颇深。

• 关键在于你如何健身。 举个例子，力量训练，举重，那种短时间高强度的，严格来说不算有氧。但像我平时做的，跑步机上的慢跑，椭圆机，动感单车，这些都是有氧的。

• 健身房的器械很杂。 有氧器械很多，但也有不少力量训练器械。所以说健身房里大部分都是有氧运动…这说法太绝对了。 很多人为了增肌，压根儿没碰有氧器械。 我认识的几个朋友，就只练力量。

• 热身和放松真的很重要。 这一点我完全同意。 我以前没注意，经常练完就走，结果肌肉酸痛了好几天，后来才学会热身和放松。 现在好了很多， 肌肉酸痛的程度也轻了不少。 这和减少肌肉酸痛，美眉… 这词有点怪，应该说减少肌肉损伤，更有关系。

• 我的感受，健身是个很广的概念。 它包含了有氧和无氧两方面。 你想做有氧，健身房能提供很多选择；你想练力量，健身房也能满足你。关键在于你自己的目标和训练计划。 最近我开始尝试HIIT，高强度间歇训练，感觉比单纯的有氧更有效率，但也更累。

总之，健身包含有氧运动，但并不完全等同于有氧运动。 这就像… 夜深了，思绪也乱了，很多东西，想说清楚，真的很难。

台湾的熊猫是中国的吗？

哎哟，问到点子上了！要我说，台湾的熊猫，从血统上讲，那当然是中国的。就像离家的孩子，不管走多远，根儿总是在那儿。

熊猫，这可是咱中国的国宝！ 2008年大陆送给台湾的“团团”、“圆圆”，那可不是简单的礼物，是带着和平友好的小可爱。

• 历史渊源： 咱得捋捋时间线，08年送的熊猫，到了现在，也该是熊猫界的“老前辈”了。
• 礼尚往来： 台湾呢，也挺客气，2011年回赠了长鬃山羊和梅花鹿。这就像过年互相拜年，礼数不能少。

不过呢，说句玩笑话，熊猫到了台湾，吃着那边的竹子，听着那边的口音，说不定还学会了几句闽南语呢！ 以后人家问它老家哪儿的，它也可能迷糊一下，说“我是从大陆来的，现在是台湾熊啦！”

但不管怎么说，熊猫永远是中国的，这点毋庸置疑！ 就像我，在北京长大，后来去了南方，虽然爱上了那边的美食，但我的北京腔，那是改不了的！这熊猫，也是一样的道理。

增肌期间可以做有氧运动吗？

增肌期，有氧吗？

仿佛是个两难。

• 理论上，不太需要。效果会抵消，是真的。有氧多了，力量训练的劲头会减弱。这是我切身经历。

• 但完全不做，又觉得少了什么。

  • 心肺功能下降。
  • 体脂容易失控。
  • 心理压力。

• 所以，少量有氧是可以的。

  • 一周，最多两次。
  • 每次，控制在40分钟内。
  • 选择低强度，比如快走、单车。

• 目的不是为了减脂，而是为了保持身体状态。

我以前增肌，完全拒绝有氧，结果体脂飙升，身体也沉重。现在，每周两次快走，感觉好多了。这算是一种平衡吧，或者说是妥协。

力量训练后多久可以进行有氧运动？

啊，力量训练后多久有氧？这个...有点乱。

• 20分钟内 开始有氧？好像是这样，但为什么呢？
• 30-45分钟 的时长控制，很重要吗？

感觉时间长短会影响效果？

• 如果太长，和单独有氧一样？意思是说，力量白练了？不会吧？有点吓人。我上个月力量训练后跑了快一个小时，是不是白费了？

等等，为什么要控制时间？

• 减脂效果？ 目标是这个没错...

想起来了！我朋友小李，他健身教练说过，力量训练后身体消耗很多能量，短时间有氧能更有效利用这些能量烧脂肪，但时间长了就变成消耗肌肉了？

• 教练说，长时间有氧，身体会优先分解肌肉供能。不想变“瘦猴”，还是要控制时间！

这么说，力量训练后立刻开始，控制在45分钟以内，比较好？嗯，下次试试。最好还是问问我的健身教练，她肯定更清楚。