健身练几天休息？

健身后应该休息几天？

健身后休息多久？这问题… 我上周练完胸，第二天胳膊酸得抬都抬不起来！ 所以至少一天吧，绝对！

• 每周休息1-2天，这听起来挺合理的。我一个朋友，健身狂人老王，他就这么干。
• 不过，分块训练这个，我得琢磨琢磨。他每天练不同的部位，听起来不错，能保证每块肌肉都有充分恢复时间。

营养？这太重要了！老王还天天喝蛋白粉，一大桶一大桶的，我看着他都腻了。估计蛋白质补充到位，恢复速度也会快很多。

三個月休息一周？太夸张了吧！我可做不到，哪有那么多时间休息。不过，也许对那些专业运动员来说，这确实有必要。

今年我的计划是，至少每周休息一天。然后，认真研究一下分块训练法，看看能不能安排上。 蛋白质，我也得好好补充，这个没得商量。

唉，健身真累人… 但为了好身材，继续加油！

几天不健身会掉肌肉？

几天不健身，肌肉会跑掉吗？朋友，你这是在搞笑吗？肌肉又不是娇滴滴的林黛玉，说没就没了。

• 两周内： 别担心，你的肌肉宝贝只是在休假，充其量是有点“水肿消退”，看着瘦了点，其实肌肉还在。就像你辛苦攒下的钱，一时没进账，看着少了点，但本金还在啊。

• 两周到三周： 这期间，肌肉可能会开始抱怨“失宠”，开始微微减少。这就好比你养的猫，几天不喂它猫罐头，它可能会对你略微不满，但还不至于绝食离家出走。

• 三周以上： 这个时候，你的肌肉可能真的开始“闹脾气”了。不仅量减少，脂肪还可能偷偷溜进来，这跟你的饮食也有关。你要是天天吃火锅，那肌肉减少的速度，比你追剧的速度还快。 想想看，我去年夏天，因为忙着写小说（没错，我就是个苦哈哈的写作者，我的肌肉也在抗议），连续三周没去健身房，结果……我就不细说了，总之，惨不忍睹！ (为了避免引起不适，我选择不展开描述我的悲惨经历)

重点： 肌肉流失的速度，取决于你的训练强度、饮食习惯以及基因等诸多因素。别拿自己跟施瓦辛格比，人家可是专业人士，拥有专业团队和基因优势。你要是像我一样，三天打鱼两天晒网，那肌肉流失速度自然快。

总之，别杞人忧天，适度运动，健康饮食，保持心情愉悦，才是王道。记住，肌肉是你的朋友，别虐待它！