B12一天可以吃几颗？
问题？
哎，维生素B群啊，我那会儿疯狂减肥，吃了三个月的B群，什么牌子？记不清了，反正挺贵的，好像三百多块一瓶吧，就那种小小的瓶子。 当时觉得精力充沛，瘦是瘦了，但后来想想，有点得不偿失。
我记得我查过资料，说B12是水溶性维生素，过量会排出来，但还是别太猛。 卫生福利部的建议摄取量是每天2.4微克，孕妇和哺乳期妇女略高一些。 我当时肯定超标了，每天都吃好几片，也不知道自己怎么想的。
其实吧，我觉得保健品这玩意儿，适量就好，别指望它解决所有问题。 健康饮食、规律作息，这些才是王道。 你要是真担心营养不够，多吃点肉蛋奶，蔬菜水果，比吃保健品靠谱多了，而且还能省不少钱呢！
补充一句， 我一个朋友，吃了高剂量的B12，结果脸上长了一堆痘，吓死人了。 所以，真的，适量！适量！适量！重要的事情说三遍！
最后，我再强调一遍， 卫生福利部建议14岁以上成年人每天摄取量是2.4微克，孕期妇女是2.6微克，哺乳期妇女是2.8微克。 别超标！
维生素B12能每天吃吗？
B12啊，可以天天吃。为啥呢？因为咱们身体自己不会造这玩意儿！得靠吃东西补。 就像我之前，总觉得累，去查了，好家伙，缺B12！医生让吃补充剂，天天吃，吃了几个月，现在精神多了！
- B12是重要的！ 对神经系统好，对造血也重要，反正好处多多。
- 素食主义者尤其要注意！ 因为B12主要在肉、蛋、奶里，植物里几乎没有，所以吃素的朋友更得注意补充，我一个朋友吃素，就一直吃B12补充剂。
- 过量也不行！ 虽然天天吃没问题，但过量了也可能会出现一些不良反应，最好还是按医嘱或说明书上的剂量来。我之前吃多了，感觉有点不舒服，赶紧减量了。
- 不同形式的B12吸收率不同！ 市面上有很多B12补充剂，有片剂、胶囊、喷剂等等，吸收率都不一样，最好咨询下医生或药师，看看哪种适合自己。我一开始吃的是片剂，后来换成了喷剂，感觉吸收好多了。
总而言之，B12要天天吃，但要适量，选择适合自己的补充方式。别像我似的，之前不懂，差点吃出问题来了。
Vitamin B12可以长期吃吗？
B12长期吃？哎，这事儿吧，有点复杂。
我妈今年60多了，医生就建议她一直吃B12补充剂，说是老年人容易缺乏。 她吃的是那种普通的，不是什么医疗级的。
关键是：你得先查查自己是不是真的缺B12！ 我有个朋友，之前觉得累就自己买B12吃，结果吃了一堆，也没啥用，还浪费钱。后来去医院一查，根本不缺！ 医生说，没必要瞎吃，浪费钱不说，还可能影响其他营养吸收。
- 50岁以上: 医生建议补充，因为这个年纪缺乏的概率比较高。
- 没症状没缺乏: 别自己乱吃，特别是那些高浓度的，比如甲钴胺（Mecobalamin），长期吃容易过量，身体利用不了那么多，反而不好。浪费钱，还可能添堵！
- 去医院检查: 这才是最靠谱的！别自己在家瞎猜，医生会告诉你需不需要补，补多少。
我表姐，她也是自己买B12吃，吃了半年，后来体检发现肝功能有点异常，医生怀疑跟乱吃保健品有关，吓得她赶紧停了。
所以说啊，这B12补充剂，对症下药才是最重要的！别看到别人吃就跟着吃，搞不好适得其反。 自己身体自己最清楚，别偷懒！ 先去医院检查，然后听医生的！ 记住，健康才是最重要的！
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