晚上运动好还是早上运动好？

一天什么时间运动最好？

对上班族来说，午后16:00至17:00是最佳运动时间。这段时间人体生理状态稳定，肌肉韧带活跃，适合进行跑步、打球、游泳、器械健身等中高强度有氧运动。

不过，我跟你说啊，上班族这个点，能真跑去运动的，真不多见。我有个朋友小王，他就是个典型的例子，每天下班都累得跟狗似的，回家只想葛优躺，哪还有劲儿去健身房啊。所以我觉得，虽然下午四五点钟理论上是最好的，因为身体都活动开了，不像早上刚起来硬邦邦的，心率血压也挺平稳的，不会像晚上太晚了运动完兴奋得睡不着。但实际操作起来，太难了。

你看，主要就是身体准备好了。你想啊，早上你可能刚从床上爬起来，肌肉都还僵僵的，心肺功能也还没完全启动。到了下午，你都活动了大半天了，血液循环也好，关节啊韧带啊都比较灵活，这个时候去跑个步、打打球，或者练练器械，受伤的风险就小很多。而且，下午这个时间段，人的精神状态和注意力也往往是比较好的。不是说中午吃完饭犯困那种，是过了午休后，精神头又上来咯。

那要是这个时间段，比如下午四五点，真的没法儿动呢？别担心，我有几个小建议，都是我跟我身边朋友实际尝试过的：

• 早起晨练，强度适中：
  • 我以前也试过早上跑，但强度不能太大，就是那种轻柔的慢跑或者快走，把身体唤醒就行。
  • 可以做些伸展运动，瑜伽也不错，有助于提高柔韧性。
  • 记得暖身很重要！不然容易抽筋或者拉伤什么的。
• 午休时间挤一挤：
  • 这个比较考验你们公司有没有健身房或者附近有没有公园。我以前有个同事，午休就去公司楼下快走半小时，或者做一些简单的徒手训练，比如深蹲、俯卧撑，效果也挺好的。
  • 但要注意，时间紧张，不要搞得满头大汗，影响下午工作。
• 下班后，但不要太晚：
  • 这是大部分人的选择吧。我自己就是这样，六点多下班，回家吃点儿东西，大概七点半八点左右去运动。
  • 选择项目很重要：跑步机，椭圆机，或者跳绳，都是可以的。
  • 控制好时间，一个小时内搞定，然后洗个澡，放松一下。我个人觉得，睡前两小时完成运动比较好，这样身体有时间平复下来，不影响睡眠。
  • 避免高强度的剧烈运动，比如那种让你心跳狂飙到一百八十的。

总之啊，我觉得最重要的不是非得在某个“黄金时间”运动，而是找到一个你能长期坚持下去的时间点。哪怕每天只有半小时，坚持下来比偶尔突击效果好太多了。比如我，我最开始就是下班后八点去跑跑步机，结果发现每次都跑到九点多，回家洗完澡都十点了，躺床上就兴奋得睡不着，第二天起来黑眼圈都出来了。后来我就调整了，改成快走加一些器械，运动量稍微降一点，时间也提前到七点左右。现在就舒服多了，睡眠也好了不少。

记住，运动要听身体的，别硬撑。要是那天特别累，就少做一点，或者干脆休息一天。坚持才是王道！你说是这个理儿吧？

一天什么时间运动最好？

又是一个深夜。

电脑屏幕还亮着，手边的咖啡已经凉了。总想着要为这副身体做点什么，可每天都被时间追着跑。

他们说，有个所谓的“黄金时间”。

一个对我们来说，几乎不存在的时间。

下午四点到五点，是身体机能的巅峰。

• 体温最高：那时候身体是热的，肌肉韧带都活动开了，不容易受伤。我上次就是早上着急出门跑步，把脚踝给扭了，现在还有点隐隐作痛。
• 力量和耐力：身体的力量、速度，反应，都处在最好的状态。做大重量的器械训练，或者高强度的有氧，效果最好。
• 心肺稳定：心跳和血压是一天里最平稳的时候，能承受更大的运动负荷。

但这又有什么用呢。

那个时间点，我不是在会议室里跟人扯皮，就是在电脑前写着永远也写不完的报告。连窗外的天是什么颜色都不知道。

所以，我们只剩下两个选择。清晨，或者深夜。

清晨

像一种仪式。在整个城市醒来前，先叫醒自己。空气很好，路上没人，整个世界都是你的。但身体是僵的，是冷的，需要很小心地去预热，不然受伤就是一瞬间的事。而且，得有很强的意志力，才能在闹钟响第一声时就爬起来。太难了。

夜晚

这是种宣泄。把一天积攒的压力、疲惫，都通过汗水排出去。跑完步，洗个热水澡，感觉整个人都轻了。但也会担心…运动完太兴奋，大脑静不下来，躺在床上，睁着眼睛等天亮。第二天更累。

其实，哪有什么最好的时间。

对于我们这种人来说，只有“你愿意挤出来的时间”。

我住在上海浦东，健身房十点就关门。所以对我来说，最好的时间就是晚上九点。从公司下班，坐地铁回到家，换上衣服出门，沿着小区夜跑。

路上没什么车，也没什么人。只有路灯，把影子拉得很长。

能听到自己的呼吸声和心跳声。

也挺好。