失眠可以运动吗？
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别傻站着！失眠就该动起来！当然，得量力而行，别运动到精疲力尽反而睡不着。 一周至少150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度，听着很多，但分摊开来其实还好。 这可不是我瞎说，运动真的能改善睡眠，关键是它能让你放松，睡得更香！
失眠？运动管用吗？哎呀，我以前也经常这样问自己！ 那个时候啊，一闭上眼就各种胡思乱想，简直要疯了！ 试过数羊，试过喝牛奶，都没用…… 后来我一个朋友，也是个资深失眠患者（哎，真是同是天涯沦落人啊），她建议我试试运动。
一开始我挺犹豫的，毕竟晚上运动会不会更兴奋？睡不着觉岂不是更惨？ 但想想，反正也睡不着，不如试试呗，死马当活马医！ 我就开始每天晚上散步，就小区里转转，大概20分钟左右，速度不快，就当放松心情。
你知道吗？ 真的有用！ 虽然一开始效果不明显，但坚持了一个多星期，我感觉自己放松了很多，那种焦虑感慢慢消失了。 现在想想，可能跟那些个研究报告说的差不多吧，好像说每周至少150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动，对睡眠有好处。 150分钟？听起来好多，但是想想，每天半小时，其实也还好啦~ 我后来还加了点瑜伽，那种舒缓的，感觉更好了。
当然啦，运动也不能运动过头啊！ 有一次我为了赶进度，晚上一口气跑了5公里，结果那天晚上兴奋得根本睡不着！ 所以，量力而行，真的超级重要！ 别为了睡觉而把自己累趴下了，那岂不是得不偿失？ 找到适合自己的运动强度和时间才是关键。 对我来说，慢跑加瑜伽就挺不错的。你呢？或许游泳或者快走也适合你？
总之，我的建议是，别再傻乎乎地躺在床上翻来覆去了，动起来！说不定，你会发现一个全新的自己，和一个香甜的睡眠！ 试试看嘛，没准儿就管用呢！ (偷偷告诉你，现在我几乎很少失眠了！????)
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