一周应该训练几次？

健身一周休息几天比较好？

去年夏天，我开始认真健身，目标是增肌。 一开始雄心勃勃，每天都去健身房，结果第三天就浑身酸痛，差点爬不起来。 那感觉，真不是一般的难受！

后来我上网查资料，发现一周训练3-5天比较合理。 我改成了周一、三、五练，周二、四休息。 周末的话，看情况，累就休息，感觉好就轻量级练练，比如瑜伽或者散步。

• 周一：上肢
• 周三：下肢
• 周五：核心和全身协调性训练

这个安排持续了大概三个月。 效果不错，肌肉维度确实增加了，而且感觉身体也更协调了。 重要的是，我再也没像之前那样痛到怀疑人生了。

不过，今年我工作比较忙，一周只能抽出两天去健身房。 我调整为周一练上肢，周四练下肢。这对我来说，现在也足够了。毕竟，找到适合自己节奏的训练方式最重要。 健身不是一蹴而就的事儿，循序渐进，找到平衡才不会半途而废。 我现在主要练力量，不太追求每天都练。

所以说，具体休息几天，还真得看个人情况。 别光顾着练，也要注意休息和恢复，不然受伤了就亏大了。

健身一周休息几天比较好？

啊，健身一周休息几天？这问题...想起来就有点头疼。

• 一般来说，一周练3-5天是比较普遍的。

但是吧，每个人情况不一样，得看你自己的：

• 体能
• 目标。增肌还是减肥？
• 训练强度

就拿我自己来说，去年我最多一周练六天，结果直接累趴下，现在我一周四天，感觉舒服多了。

• 一种方法：练4天，休1天。
• 或者练5天，休2天。

肌肉群安排很重要，不能天天死磕一个地方。比如今天练腿，明天必须换成练背，要给肌肉恢复时间，否则越练越没劲。我有个朋友，天天练胸，结果肩膀都练出问题了！想想都后怕。

一个礼拜要运动几天？

三到五天。

运动量：

• 30-60分钟，中等强度。
• 减肥目标：60-90分钟。
• 最低20分钟累计。
• 少于10分钟无效。

我个人习惯三天，每次45分钟，跑步。效果尚可。 持续坚持，比强度重要。 最终目标：长寿。